Anne Sütünü Arttıracak Öneriler

Emzirme Döneminde Nasıl Beslenmeli?
25 September 2020
Emzirirken Diyet Yapılır mı ?
25 September 2020
  • 1 bardak süt (Gaz yapanlar için, laktozsuz süt olur)
  • Her yemekte (günde 2 kez) yoğurt (1 tanesi probiyotik olabilir veya içine toz probiyotiklerde ilave edip kendi yoğurdunuzu probiyotikten zengin yoğurt yapabilirsiniz)
  • En az 3 kez sebze (sabah; maydanoz, domates, biber, öğlen; sebze yemeği, akşam; balık yanına salata gibi). (özellikle yeşillikler süt oluşumunu destekler, ama çok gaz problemi olanlar pişmiş yeşil sebzeler ile öğünlerini daha kaliteli hale getirebilirler. Ispanak ve pazı haftada 2-3 gün olabilir)
  • Sabah 1 yumurta ve 1 dilim peynir. (yumurta olmazsa olmaz! Nasıl iyi geldiğini göreceksiniz)
  • Bir öğünde 100-200 gr balık-tavuk veya kırmızı et (ızgara, fırında, sebze ile).
  • Her öğünde tam buğday ekmeği, 1-2 dilim.
  • Bulgur, tam buğday makarna ve buğday. (börek, poğaça, baklava değil! Ekmek veya ekmek yerine geçen bu tahıllar , emzirme döneminde en iyi dostlarınız olmalı)
  • Her gün 3 meyve (her seferinde farklı meyveler olmalı)
  • En az 3 lt su. Bu dönemde ihtiyaç artıyor. Çoğalabilir, azalamaz!
  • 2-3 ceviz + 2-3 badem + 2-3 fındık ile bir kuruyemiş tabağı! (mümkünse gün içinde, akşam saatine çok bırakmadan)
  • Zeytinyağı… Yemekte, salatada veya domatesin üzerinde, ama mutlaka!
  • Tahin süt oluşumunu destekler ama kalorisinden dolayı fazla tüketirseniz kilo alabilirseniz. İhtiyacınız olan her sabah 1 yemek kaşığı tahin veya 1 dilim tahin helvası. Daha fazlasına gerek yok.
  • Kuru börülce, mercimek, nohut, bulgur da bu dönem için çok değerli, Gaz sorunu yok ise mutlaka haftada 2-3 gün tüketin. Çorbalara salatalara da ilave edebilirsiniz.

Kaynak: https://lansinoh.com.tr/hamilelik-ve-emzirme-doneminde-beslenme-hakkinda-hersey/

Kaydınız tamamlanmıştır, her salı görüşmek üzere.

Şu an bir hata yaşanıyor, lütfen daha sonra tekrar deneyin.

İlk 1000 gun, bu formda verdiğiniz bilgileri sizinle iletişim kurmak, periyodik mail bildirimleri için kullanılacaktır.